腰肌力量薄弱，它的功能就會(huì)下降。就像一個(gè)彈簧的彈性下降，猛用力牽拉就可能出現(xiàn)裂痕。

想要了解自己的腰肌是不是出現(xiàn)勞損問題，就要先定位具體的壓痛部位。如果你從髂骨兩側(cè)沿著腰肌向肋骨按壓，也就是下背部的肌肉起止點(diǎn)附近有明確的固定壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊或觸壓，疼痛反可減輕，就提示腰肌勞損。

但是，特定部位的局部壓痛，且叩擊后不能緩解，往往提示為背部本身的病變而非骨盆內(nèi)或腹膜后疾病，如：腰椎間盤突出癥患者在椎間盤突出部位的患側(cè)棘突旁有局限的壓痛點(diǎn)，并向小腿或足部有放射痛；

從提高脊柱穩(wěn)定角度而言，重點(diǎn)在于強(qiáng)化局部穩(wěn)定肌群，其次也需要加強(qiáng)整體穩(wěn)定肌群，這樣內(nèi)外兼修，可以有效提高脊柱穩(wěn)定性，也就是說你既需要平板支撐等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，也需要做卷腹、俯臥挺身等核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，但是對(duì)于腰痛患者而言，如果一上來就采用這樣的訓(xùn)練，往往效果是適得其反的，加劇腰痛！為什么？

因?yàn)檠椿颊哐倒?jié)段穩(wěn)定性控制不佳，如果直接進(jìn)行平板支撐練習(xí)，往往給已經(jīng)不穩(wěn)的腰椎帶來過大壓力，這是許多人練完平板感覺腰椎不適的重要原因，再比如，卷腹時(shí)，脊柱呈現(xiàn)屈曲狀態(tài)，俯臥挺身時(shí)，脊柱呈現(xiàn)過伸狀態(tài)，這對(duì)于正常人而言沒有問題，但在腰椎不穩(wěn)情況下，這樣的練習(xí)事實(shí)上反而會(huì)給腰椎增加更多壓力，加劇腰痛，如果再加動(dòng)作不正確，越練越痛在所難免。也就是說，不是在任何情況下都可以進(jìn)行平板支撐、卷腹、俯臥挺身等訓(xùn)練動(dòng)作的，對(duì)于腰痛人群，更要慎重。

對(duì)于腰肌勞損患者來說，腰椎康復(fù)的重點(diǎn)是要在不增加腰椎壓力情況下進(jìn)行激活脊柱深層肌肉的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。主要是進(jìn)行一些姿態(tài)控制訓(xùn)練，重點(diǎn)是強(qiáng)化核心深層腹橫肌和多裂肌，這些肌肉看不見摸不著，比較難體會(huì)動(dòng)作，主要通過靜力性訓(xùn)練和一些幅度小但強(qiáng)調(diào)精細(xì)控制的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，在做這樣的練習(xí)時(shí)，還需要特別強(qiáng)化意念作用，這樣才能除了訓(xùn)練肌肉，也訓(xùn)練神經(jīng)控制的目的。