一到冬季，不少老年人腰椎間盤突出的老毛病就會準時“報道”，專家表示，腰椎病患者一般夏天都沒什么大礙，可天變冷了，病就來了，這是因為冬季天氣寒冷，氣溫較低，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，腰椎出現退變后，會發(fā)生椎間盤變性，致使椎間盤易受到擠壓而失去本來的正常高度，出現坐骨神經痛、大腿、小腿疼痛麻木、肌肉癱瘓等癥狀。據調查，我國腰椎病患者已突破2億，腰椎病發(fā)病率正呈現遞增態(tài)勢，且出現年輕化的趨勢。而冬季天氣寒冷，腰背部肌肉容易出現不同程度的緊張和痙攣，而且身體容易受到風寒入侵，致使腰椎病的發(fā)病率相對較高。冬季氣溫過低，腰椎間盤突出癥患者受風寒刺激，機體血管收縮，血行緩慢，而筋肌緊張收縮，導致脊柱關節(jié)力學平衡破壞，椎間盤內因力改變導致退變加速；同時由于腰部主動活動減少，因此肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協(xié)調配合能力均有所下降。骨科專家提醒，冬季是腰椎間盤突出癥多發(fā)的季節(jié)，也是防治的較佳時節(jié)。

平時生活中應從哪些方面注意脊椎的健康狀況呢？

背部和頸部僵硬不適；覺得自己的兩條腿長短不一；經常感到疲勞，難以集中精力；感覺自己的頭或髖部運動的范圍減少；感覺自己無法完成舒適的深長呼吸；有一種持續(xù)的緊張感和壓力感；下頜、頸部、背部或更多的關節(jié)發(fā)出聲音；頭痛、頸腰背部的疼痛，肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛，等等。這些都是脊柱不健康的表現！

冬季如何預防腰椎病？

• 防寒保暖是關鍵

腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。另外，冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等癥狀，而此時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉，進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物、預防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內容。

• “坐”好基本功

研究證實，人體脊柱在不同體位所承擔的負荷是不同的，其中坐位上半身前傾約30°時，腰椎需要承受的壓力是最大的，而這恰恰是我們大多數人工作時的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性就越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛。所以對于久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間后站起來走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨采用站著辦公的方式，也有助于預防腰疼。平時，更應該注意正確的坐姿：

1. 正確坐姿 胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90 角、大腿與小腿形成90 角。玩電腦或看電視時，眼睛與其中點向下約15 角，以保持合適的距離。

2. 好椅子 椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅面坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

3. 加靠墊 因為人的脊柱正常有4個生理彎曲，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔?？繅|不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好。

• 拈輕怕重”防腰痛

在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

• 床墊選擇有講究

床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變弱；床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度。另外，仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側臥時應保持膝關節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

• 合理飲食

1. 正確飲食：日常生活中一定要多吃豆類如黑豆、黃豆、大豆以及豆制品等以補充足量的天然鈣質，以防止骨質疏松。此外，像磷或是鐵等微量元素對于腰椎的健康生長也是非常重要的，因此要多吃一些粗糧和蔬菜。此外，冬季飲食還要注意，比如寒性體質的患者，平常怕冷、怕吹風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、海蝦等；虛弱體質的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。

2. 飲食有節(jié)：肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，這是因為其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節(jié)的負擔而致，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食、減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中、老年人和婦女。

古人所說的“坐如鐘，站如松”是非常有道理的。養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢，可減輕脊柱承受的壓力。當人體的脊柱處在一個平衡的位置上時，神經就不會受到刺激或壓迫，腰背酸痛感，頸椎、腰椎及脊柱彎曲等疾病自然就少了。最后強調一下，脊柱健康不容忽視，希望大家重視脊柱健康，健康的生活從呵護脊柱開始。